cwiczenia na nogi

KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]

znaczy progresja, chodziło mi o zmniejszanie liczby powtórzeń ;d a mc chce dodać do pleców jako 3 ćwiczenie, szrugsy do barków, i po barkach nogi i 2 ćwiczenia na przedramię, tak to chyba widzę

[...] mase teraz xp niedoczytales Fbw nie jest dla mnie zq letki. Na splicie na tej samej diecie ch**a dawalo a cwiczylem 3 cw po 4 serie na duze (12-10-8-6 pwt i 3 serie po 3 cwiczenia na male grupy miesniowe.klata bic plery tric nogi bary. Mowie przecież ze dobre treningi idiety miwlem przerwy po 90 sec i wolne ruchy( szybkich w sumie nie [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

dzięki Nugat, ułożyłem na podstawie tego tematu coś takiego, czekam na opinię tydzień wygląda tak: A,B,wolne,A,B,wolne, wolne A klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek, skos dodatni 3s rozpiętki płasko(pon)/skoks dodatni(czw) 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

[...] na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie jak swiniaczek ;) aeroby rano na czczo, a wieczorem po [...]

[...] - rozgrzewka plyne cala bez przerwy, bez zadnych podzialow - 6x 50m plywam co 55sek przy czym 50 m przeplywam w tepmie ok 40 sek z czego 15 zostaje mi na odpoczynek - cwiczenia rece/nogi rowniez nie dziele - glowne zadanie plywa 25/50/10//50/25 lub 50/100/200/100/50 z przerwami na krotki odpoczynek - 400 metrow ostatnie plywam bez przerw a [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

ale głupstwa wypisujesz wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy [...]

Brzuch zrób w Pn. i Czw.-1 ćwiczenia na proste,w inny dzień skośne.Wystarczy. Przedramię możesz na upartego dać po bicepsie-ale jak dla mnie,nie ma sensu.Tutaj mają być same podstawy z uzupełniającymi ćwiczeniami.Brakuje miejsca na izolacje,plastykę. : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s [...]

Promieniuje do pięty, czy do palców jak podnosisz nogę/ Jak do piety to na 100 proc. rwa, jak do palców to mięsień gruszkowaty. Już mówię, jak złapię Cię ten ból, walnij się na podłogę i leż na plecach, a nogi zegnij w kolanach tak jak do brzuszków, generalnie leż tak dużo bo to odciąża maksymalnie odc. lędźwiowy. Spać też tak możesz, jeśli dasz [...]

Za krótkie przerwy przy tych pompkach. Radziłbym robić tak : + 25-30 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy [...]

[...] rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 [...]

Moim zdaniem plan jest bez sensu. 2-3 dni na nogi wystarczą. Np. I dzień na dynamikę a II na siłę maksymalną. Robienie często ćwiczeń olimpijskich z maksymalnym ciężarem chyba się nie sprawdzi. Z moich informacji (czysto teoretycznych- wyciągniętych z lektury) wynika, że znacznie ważniejsza jest tutaj praca nad dynamiką. Jeżeli znasz język [...]

[...] Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 [...]

a te cwiczenie co posłałem jak oceniasz dobre - srednie - marne ? a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? bo mam przysiady wykroczne wspiecia i to uginanie co ci dałem link ? czy wyrzucic jedno z tych cwiczen . a co z kapturami ?

Powiem Ci szczerze, że dla mnie to słaby trening może on ma jakieś dodatkowe założenia, ale wykonywanie na treningu jednej serii martwego ciągu czy 2 serii przysiadów to jest nieporozumienie. Jak zobaczysz to na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 2 serie, a na nogi 2 serie przysiadów, gdzie tutaj wielkość i skomplikowanie partii. Pobudzenie partii [...]

Możesz stosować tradycyjny trening. Smarowanie gwintów opisane w Nagim Wojowniku ma tę zaletę że dzięki dużej częstotliwości ćwiczeń szybko osiągasz kolosalne postępy. Dla przykładu przy tej metodzie stania na rękach można się nauczyć w parę tygodni. Niemniej trzeba uważać bo łatwo można przesadzić z ilością ćwiczeń i się przetrenować. Na [...]

Jestem jestem. Trenuje trzymam diete żyje:D Waga 118 jakość powoli na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka [...]